喝涼水也發胖是自嘲，但喝出肥肉確實很常見，這點萬千啤酒肚大叔可以證明。但是，很多朋友可能不知道，除了可樂和啤酒，還有很多大家眼中的“健康”飲料也能神不知鬼不覺地增加你的體重。
“戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。”美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士認為，正因為飲料沒有明顯的飽腹感，才讓許多人看低它們所含的熱量，這個問題在一些看似很健康的飲品上更加嚴重。
含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不只有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會帶來數百卡路里的熱量。蘇珊舉例說，如無糖飲料、果汁、酸奶等，都是披著健康外衣的高熱量飲料。
無糖飲料并非減肥利器，不僅會令體內脂肪堆積，還會上癮。這是因為多數無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因；果汁上榜的原因不是添加劑，而是過量，一杯240毫升的橙汁需要3個橙子榨成，一個普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，3個橙子榨出的汁含的熱量起碼翻倍；還有酸奶，每百克牛奶含54大卡熱量，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說各式各樣的甜味酸奶了。要知道，每百克可樂所含熱量也僅為43大卡。
無糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎？別那么悲觀，如果實在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中添加果汁進行調味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運動飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時分或進行運動時飲用也是一個不錯的選擇。
還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進行減肥。蘇珊推薦了一款粘稠的飲料：蛋白質奶昔，因為它含有非糖類（如蛋白質或纖維）等營養物質。全球知名的體重管理專家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個原理制成的，由其調配的營養奶昔含有豐富的優質蛋白，并且低熱量、低脂肪、低膽固醇。作為全球和中國銷量第一的營養代餐品牌，營養奶昔“越喝越瘦”的效果得到了萬千消費者的共同驗證。
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